Nadmierne wypadanie włosów to problem, który dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn i może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym niedoborem witamin. Zdrowe i mocne włosy to nie tylko kwestia estetyki, ale także wskaźnik ogólnego stanu zdrowia organizmu. Odpowiednia suplementacja i dostarczanie składników odżywczych mają gigantyczne znaczenie dla kondycji włosów. W tym artykule dowiesz się, jakie są najczęstsze przyczyny wypadania włosów, jakie witaminy i minerały są niezbędne, by przeciwdziałać wypadaniu włosów oraz jak wspierać ich zdrowy wzrost i regenerację. Zapraszamy i życzymy przyjemnej lektury! Dlaczego włosy wypadają? Najczęstsze przyczyny
Wypadanie włosów jest często efektem skrócenia fazy wzrostu, znanej jako anagen. Skrócenie anagenu i odłączenie brodawki włosa od naczyń krwionośnych wynika zazwyczaj z ogólnoustrojowych zaburzeń, niedoborów składników odżywczych lub zmian w strukturze skóry głowy.
Najczęstsze przyczyny wypadania włosów
Problemy z tarczycą
Hormony tarczycy, takie jak T3, odgrywają rolę w regulacji metabolizmu keratynocytów. Zarówno ich niedobór, jak i nadmiar mogą prowadzić do skrócenia fazy anagenu i wydłużenia fazy telogenu. Schorzenia tarczycy, takie jak niedoczynność, nadczynność czy zapalenia, w tym choroba Hashimoto, często przyczyniają się do wypadania włosów.
Niedokrwistość
Zmniejszony poziom hemoglobiny lub zaburzenia w erytrocytach mogą powodować niedostateczne dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek. Brak żelaza, ferrytyny, miedzi, kwasu foliowego czy witaminy B12, spowalniają podziały komórkowe i syntezę białek budujących włosy. Niedobory witaminy B12 prowadzą do powstawania powiększonych erytrocytów, które nie docierają do naczyń skóry głowy, co dodatkowo ogranicza odżywienie mieszków włosowych.
Nietolerancje pokarmowe
Długotrwałe nietolerancje pokarmowe mogą wywoływać przewlekłe stany zapalne, które niekiedy prowadzą do rozwoju chorób autoimmunologicznych. W ich przebiegu układ odpornościowy atakuje własne tkanki, co może skutkować osłabieniem włosów i wypadaniem.
Stres
Stres jest jedną z najczęstszych, a zarazem najtrudniejszych do wyeliminowania przyczyn utraty włosów. Może być efektem zarówno trudnych przeżyć emocjonalnych, jak i niezdrowego stylu życia. Nieodpowiednia dieta, używki, brak snu czy nadmierna aktywność fizyczna przyczyniają się do uszkodzenia keratynocytów - komórek budujących włosy.
Czynniki chemiczne
Farbowanie włosów, używanie gorącego powietrza z suszarek czy stosowanie agresywnych kosmetyków do pielęgnacji skóry głowy może powodować jej podrażnienie. Uszkodzona i uwrażliwiona skóra nie zapewnia odpowiednich warunków dla rozwoju brodawek włosowych, co prowadzi do osłabienia i utraty włosów.
Każda z tych przyczyn wymaga odpowiedniego podejścia i indywidualnie dobranej pielęgnacji, która pozwoli poprawić kondycję włosów i zmniejszyć ich wypadanie.
Jakie witaminy są najważniejsze dla zdrowia włosów?
Na zdrowie i wygląd włosów istotny wpływ mają witaminy z grupy B oraz witaminy A, C i E, a także pierwiastki śladowe, takie jak cynk, miedź, krzem i żelazo. Witaminy A, C i E są silnymi przeciwutleniaczami, które neutralizują wolne rodniki, chroniąc komórki, w tym cebulki włosowe, przed uszkodzeniem. Z kolei witaminy z grupy B wspierają procesy związane ze wzrostem włosów.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) wspomaga regenerację włosów i poprawia ich naturalny pigment. Witamina B3 (niacyna) rozszerza naczynia krwionośne, co ułatwia transport składników odżywczych do cebulek, a witamina B12 (cyjankobalamina) przeciwdziała wypadaniu włosów.
Pierwiastki śladowe odgrywają rolę w podstawowych procesach metabolicznych. Cynk, będący katalizatorem ponad 200 enzymów, jest niezbędny do tworzenia aminokwasów, które są budulcem keratyny - białka dla włosów i paznokci. Jego niedobór może prowadzić do przerzedzenia, osłabienia i wypadania włosów, a na paznokciach mogą pojawić się charakterystyczne białe plamki.
Miedź wspiera elastyczność włosów i ich naturalną barwę, uczestnicząc w produkcji melaniny. Niedobór może powodować kruchość, rozdwojenie końcówek oraz utratę koloru włosów. Żelazo, z kolei, odpowiada za dostarczanie energii komórkom poprzez proces oddychania komórkowego. Jego niedostatek może skutkować spowolnieniem wzrostu włosów, ich łamliwością oraz nadmiernym wypadaniem.
Przeczytaj również, jak dbać o włosy od środka!
Jak poprawić kondycję włosów? Praktyczne wskazówki
Dieta stanowi podstawę w trosce o zdrowe, mocne i lśniące włosy. Zaleca się uwzględnienie w niej produktów bogatych w żelazo, które znaleźć można w jajkach, mięsie, kakao, morelach, nasionach oraz śliwkach, a także cynk obecny w pomidorach, kapuście i natce pietruszki. Warto również zadbać o odpowiednią ilość witamin z grupy B, witaminy E oraz minerałów takich jak miedź i krzem.
Istotnym elementem jadłospisu jest beta-karoten dostępny w wielu warzywach, jednak należy pamiętać, że nadmiar witaminy A może mieć negatywny wpływ na kondycję włosów. Nie można zapominać o pełnowartościowym białku oraz aminokwasach z płatków owsianych, otrębów i zarodków. Zboża, warzywa strączkowe i nienasycone kwasy tłuszczowe również powinny znaleźć się w diecie dla zdrowych włosów.
Warto unikać diet niskokalorycznych i monodiet, takich jak diety niskobiałkowe czy bezmięsne, ponieważ mogą osłabiać kondycję włosów.
Jak odpowiednio dobrana pielęgnacja wpływa na włosy?
Kolejnym istotnym elementem jest właściwa pielęgnacja. Należy maksymalnie ograniczyć zabiegi, takie jak trwała ondulacja, kręcenie czy prostowanie. Po umyciu włosów warto szczególnie dokładnie spłukać pianę. Najbezpieczniej jest pozwolić włosom wyschnąć naturalnie lub użyć suszarki z chłodnym nawiewem, ponieważ wysoka temperatura działa na ich niekorzyść.
Układanie włosów, będące częstą przyczyną uszkodzeń, wymaga szczególnej ostrożności. Do rozczesywania najlepiej używać grzebieni z szeroko rozstawionymi zębami lub szczotek specjalnie przeznaczonych do tego celu. Odżywki i inne kosmetyki należy stosować wyłącznie na włosy, omijając skórę głowy.
Należy unikać także spinania włosów w ciasne fryzury, ponieważ nadmierne napięcie może prowadzić do ich osłabienia i wypadania. Włosy warto chronić przed działaniem czynników zewnętrznych, pamiętając, że skóra głowy również wymaga ochrony przed promieniowaniem UV, szczególnie jeśli włosy są przerzedzone.
Dowiedz się także, jak pielęgnować włosy domowym sposobem.
Suplementy na włosy – na co zwrócić uwagę przy nadmiernym wypadaniu?
Czy włosom rzeczywiście potrzebna jest suplementacja? Suplementy diety odgrywają istotną rolę w terapii mającej na celu zahamowanie wypadania włosów - są uzupełnieniem codziennej diety. W przypadku zdiagnozowania niedoborów sama zmiana sposobu żywienia często nie jest wystarczająca. Warto działać holistycznie. Skoncentrowane dawki witamin, mikroelementów czy białek mogą w krótkim czasie uzupełnić braki w organizmie, podczas gdy zbilansowana dieta pomaga utrzymać ich optymalny poziom oraz wspiera korzystny wpływ na zdrowie włosów. Jednak oprócz wymienionych wyżej witamin i minerałów warto zwrócić uwagę na to, aby w składzie znalazła sie L-lizyna, czyli składnik, który stanowi integralny element struktury keratyny, białka ważnego dla budowy łodygi włosa. Pełni ważną rolę w regulacji tempa wzrostu włosów.
Resweratrol zabezpiecza włosy oraz skórę przed szkodliwym wpływem promieniowania UVA i UVB, które mogą pogarszać ich kondycję. Wykazuje silne właściwości przeciwgrzybicze, antybakteryjne i przeciwzapalne.
Kwas pantotenowy wspomaga zwiększenie objętości włosów, wpływając na ich grubość, a także może pomóc w przywróceniu ich naturalnej barwy. Mangan z kolei działa jako przeciwutleniacz, wspierając ochronę komórek włosów i skóry głowy przed destrukcyjnym wpływem wolnych rodników oraz stresem oksydacyjnym
Podsumowując, nadmierne wypadanie włosów to złożony problem, którego przyczyny mogą obejmować zarówno niedobory witamin i minerałów, jak i czynniki hormonalne, stres czy nieprawidłową pielęgnację. Odpowiednia dieta, suplementacja oraz właściwa pielęgnacja odgrywają, pomagają w poprawie kondycji włosów i wspieraniu ich zdrowego wzrostu. W walce o piękne, mocne i lśniące włosy najważniejsze jest kompleksowe i wielowymiarowe podejście.
- Bibliografia:
- Drozd-Styk E., Krzyczkowska-Sendrakowska M., Czy wygląd włosów i paznokcimoże świadczyć o zaburzeniach hormonalnych oraz niedoborach witamin i pierwiastków śladowych?, 26 Medycyna Estetyczna i Anti-Aging NR 3/2014.
- Styczeń P., Włosom na ratunek, Art of Beauty, Nr 2 2015.
- Zejfer A., Case Study Cz. 5: Trychologia:wypadanie włosów.
- Błecha K., Nadmierne wypadanie włosów – racjonalna fitoterapia i suplementacja diety, Postępy Fitoterapii 1/2021.
