Dbanie o włosy kojarzy się głównie z myciem ich odpowiednim szamponem, nakładaniem odżywek i stosowaniem specjalnie dobranych maseczek. Jednak o zdrowie naszych włosów powinniśmy dbać również od wewnątrz. Nie jest tajemnicą, że to, co jemy, wpływa na nasz wygląd. Nie inaczej jest w kwestii włosów, które są traktowanie jako ważny atrybut ludzkiej estetyki. Wiele problemów związanych z pogorszeniem ich kondycji można rozwiązać za pomocą suplementacji i modyfikacji diety.
Przyczyny wypadania włosów. Jak sobie z tym radzić?
Najbardziej charakterystycznym objawem problemów ze zdrowiem włosów jest bez wątpienia ich nadmierne wypadanie. Utrata włosów każdego dnia nie powinna być większa niż od 70 do 100 sztuk[1]. Mimo że jest to fizjologiczne zjawisko uwarunkowane cyklem rozwojowym włosa, to zbyt duże ubytki widoczne gołym okiem, mogą być przyczyną do zmartwień. Wówczas mamy dwa wyjścia: zwrócenie się do specjalisty (np. trychologa czy dermatologa) lub samodzielne przeanalizowanie potencjalnych przyczyn nadmiernej utraty włosów.
Bardzo często powodem wzmożonego wypadania jest zaburzona gospodarka hormonalna, niedobory żywieniowe i zbyt intensywne odchudzanie. Poniżej wymieniamy więc głównie przyczyny, które mogą prowadzić do przerzedzenia fryzury:
Łysienie androgenowe, czyli utrata włosów przez hormony
Na wypadanie włosów wpływają niektóre hormony, zwłaszcza androgeny. Głównym z nich jest testosteron. Choć nazywa się go “męskim hormonem”, to występuje również w niewielkiej ilości w organizmach żeńskich.
Przy niektórych schorzeniach, np. niedoczynności lub nadczynności tarczycy, PCOS, insulinooporności, pojawia się nadmierne wydzielanie androgenów. Objawami tej nadprodukcji jest właśnie osłabienie i nadmierna utrata włosów oraz problemy z cerą (nadprodukcja sebum, trądzik). U mężczyzn łysienie androgenowe objawia się głównie utratą włosów z okolic czoła i na szczycie głowy, z kolei u pań przerzedzeniem na szczycie głowy.
Intensywne odchudzanie czasem szkodzi włosom
Intensywna redukcja wagi i stosowanie diet odchudzających może spowodować niedobory składników odżywczych. Dotyczy to zwłaszcza spożywania niedostatecznej ilości białka. Stanowi ono podstawowy budulec włókien włosowych, dlatego zbyt mała podaż białka w diecie może skutkować pogorszeniem jakości włosów i wzmożeniem ich wypadania.
Wypadanie włosów w trakcie oraz po ciąży
Brak właściwie zbilansowanej diety może występować również w ciąży i po porodzie. W tym czasie wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze, z kolei ich braki mogą dawać niepożądany efekt w postaci zaburzeń prawidłowej produkcji włosów. Oprócz tego na pogorszenie ich kondycji wpływają intensywne zmiany hormonalne związane z ciążą. Wiele kobiet obserwuje w tym okresie osłabienie i widoczne zmniejszenie grubości włosów, co może utrzymywać się nawet przez rok po porodzie.
Biotyna (witamina H) na zdrowe, piękne włosy i paznokcie
Jeszcze inną przyczyną wypadania włosów jest niedobór biotyny (witaminy H), którą można spotkać w wielu suplementach na zdrowie i piękne włosy. Biotyna to jeden z licznych enzymów, które uczestniczą w przebiegu zmian metabolicznych.
Rola biotyny w organizmie sprowadza się przede wszystkim do prawidłowego funkcjonowania skóry[2]. Jej braki mogą być też powodem pogorszenia kondycji włosów. Wówczas stają się one bardziej łamliwe, częściej wypadają i szybciej siwieją. Dodatkowo niedobory biotyny objawiają się kiepskim stanem skóry i paznokci, np. w pod postacią stanów zapalnych w okolicy oczu, ust i nosa, czy zaburzeń wzrostu, pękania i łamliwości paznokci. Mogą prowadzić nawet do łuszczycowych zmian skórnych na dłoniach, nogach i ramionach[3].
Biotyna nie bez przyczyny jest określana mianem „witaminy urody” – jej codzienna dawka w wysokości 5 tysięcy mcg przyczynia się do zwiększenia grubości i elastyczności wytworów naskórka oraz wpływa na ich wzrost. Co ważniejsze, witamina H jest najlepiej zbadaną witaminą w kwestii pozytywnego wpływu na stan skóry, włosów i paznokci.
Jej suplementacja jest wskazana zwłaszcza w przypadku osób, u których problem z włosami czy paznokciami ma związek z niedoborami witamin z grupy B, przyjmowaniem antykoncepcji hormonalnej, a także wystawionych na długie przyjmowanie antybiotyków oraz leków moczopędnych. Poza tym bywa, że deficyty tego składnika manifestują się nie tylko w nadmiernej utracie włosów, ale również w przerzedzeniu rzęs i brwi.
Inne składniki na włosy, skórę i paznokcie, na które warto zwrócić uwagę
Poza biotyną, innymi ważnymi składnikami dla zdrowia naszych włosów są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Pobierane z dietą lub za pomocą suplementacji, wpływają na zdrowie włosów, skóry i paznokci, zapobiegając wypadaniu oraz zapewniając blask i sprężystość włosów.
Jeszcze innym istotnym składnikiem obecnym w suplementach na włosy, skórę i paznokcie jest krzem. Jego poziom w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, czego wynikiem jest kruchość włosów i paznokci, siwienie, oraz zmniejszenie odporności na grzybice czy zakażenia bakteryjne. Krzem bierze udział w biosyntezie kolagenu, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych (w tym naczyń krwionośnych skóry głowy) i przyspiesza gojenie się ran[4].
Ważną rolę odgrywają również cynk i miedź (stosowane jednocześnie), czy witaminy mające znaczenie dla naszego wyglądu zewnętrznego: C, D i E. Przykładowo, niedobór witaminy D może skutkować suchością skóry i przerzedzeniem włosów, za to witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu wspierającego mieszki włosowe i utrzymującego w dobrym stanie naczynia krwionośne skóry głowy.
Dietetycy zalecają również, aby dla zdrowia i urody codziennie przez 3 miesiące wypijać napar z pokrzywy, ponieważ jest to roślina zawierająca wiele cennych składników m.in. witaminy A, B2, C, kwas pantotenowy, olejki eteryczne, wapń, czy fosfor. Ponadto pokrzywa poprawia krążenie skóry głowy i w efekcie przeciwdziała nadmiernej utracie włosów.
Oczywiście sama dieta to nie wszystko – znaczenie ma także nawadnianie organizmu, najlepiej w ilościach 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Wypijanie odpowiedniej ilości płynów wpływa na prawidłowy przebieg procesów zachodzących z udziałem witamin i składników mineralnych.
Podsumowanie
Zgodnie z badaniami naukowymi, prawie każdy niedobór witamin i mikroelementów może wpływać na stan naszych włosów, skóry i paznokci. Z tego względu warto zadbać o urozmaicenie codziennego jadłospisu, a w razie stwierdzenia niedoborów czy pogorszenia kondycji włosów i paznokci, sięgnąć po odpowiedni suplement, np. z biotyną i krzemem z bambusa.
Źródła:
- Karolina Wzorek, Wypadanie włosów a dieta: https://dietetycy.org.pl/wypadanie-wlosow-a-dieta-2/
- Zuzanna Sobańska, Jak wzmocnić paznokcie dietą? Kluczowe składniki w żywności: https://dietetycy.org.pl/paznokcie-dieta/
- Karolina Jachimowicz, Zdrowe włosy, skóra i paznokcie – zalecenia żywieniowe oraz suplementacja: https://kcalmar.com/blog/2018/08/30/zdrowe-wlosy-skora-paznokcie/
- Hanna Bojarowicz, Paulina Dźwigulska, Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie: https://www.drlifestyle.pl/wp-content/uploads/2017/08/suplementy20diety.pdf
- Beata Przygoda, Biotyna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63298,biotyna
