Suplementy Preparaty magnezu

Magnez to jeden z najcenniejszych pierwiastków dla naszego organizmu. Jest on głównym kationem katalizującym liczne reakcje przemiany białkowej, węglowodanowej i tłuszczowej. Uczestniczy więc w procesach syntezy związków energetycznych. Dzięki niemu do naszych mięśni i komórek nerwowych dociera odpowiednia ilość energii. 

Na tym jednak nie kończą się jego właściwości – magnez jest również składnikiem tkanek i błon komórkowych, utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, może zapobiegać chorobom serca, nadciśnieniu tętniczemu i stabilizować funkcje układu nerwowego.

Największe ilości magnezu w jego naturalnej formie znajdują się m.in. w kakao, mąkach z pełnego przemiału, orzechach, zielonych warzywach liściastych i roślinach strączkowych (fasola, groszek). Niestety wiele innych składników pokarmowych znacząco ogranicza przyswajalność magnezu z pożywienia jak np. kwas szczawiowy obecny w niektórych warzywach czy taniny znajdujące się w herbacie. Dlatego w przypadku niedoborów tego makroelementu w diecie zalecana jest suplementacja.

Rola magnezu w organizmie człowieka

Magnez wywiera wielokierunkowy wpływ na nasz organizm, dzięki czemu jest stosowany w terapii i profilaktyce wielu schorzeń. Oto jego najważniejsze właściwości:

Magnez jest istotnym składnikiem kości - razem z wapniem i witaminą D wspomaga budowanie kości i zębów, odgrywa rolę w prewencji osteoporozy;

Wpływa na syntezę związków wysokoenergetycznych, niezbędnych m.in. do prawidłowej pracy mięśni i komórek nerwowych;

Odpowiada za działanie układu sercowo-naczyniowego, jest ważny w profilaktyce schorzeń serca i wspomaga ich leczenie, przyczynia się do  zapobiegania zmianom miażdżycowym i nadciśnieniu tętniczemu;

Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia

Wywiera pozytywny wpływ na układ nerwowy (zmniejsza nadpobudliwość komórek nerwowych); 

Reguluje pracę mięśni, działając rozluźniająco i rozkurczowo, dlatego wspomaga organizm m.in. przy bólach menstruacyjnych;

Zapotrzebowanie i suplementacja magnezu

Dobowe zapotrzebowanie na magnez jest zależne od wieku i płci. Dla osoby dorosłej wynosi ono przeciętnie około 300-400 mg na dobę, jednak ulega zwiększeniu w następujących sytuacjach:

• W okresach silnego stresu
• W czasie ciąży i karmienia
• Podczas wysiłku fizycznego
• W okresie intensywnego wzrostu

W przypadku niedostatecznego dostarczania z pożywienia bądź zwiększonego zapotrzebowania wskazana jest suplementacja doustna magnezu. Ze względu na dość trudne wchłanianie tego pierwiastka, zaleca się przyjmowanie preparatów z witaminą B6, która poprawia przyswajalność i transport jonów Mg. Ponadto liczne badania wykazały, że organiczne sole magnezu, takie jak cytrynian, mleczan, glukonian, są lepszym źródłem tego pierwiastka niż sole nieorganiczne (!).

Do przyczyn niedoboru magnezu w diecie zalicza się m.in. zmniejszenie jego zawartości w pożywieniu w wyniku niewłaściwego nawożenia gleby i skażenia środowiska, a także stosowanie konserwantów i daleko idącą, technologiczną obróbkę produktów spożywczych. Do niedoborów może prowadzić też nadużywanie alkoholu i stosowanie diet niskoenergetycznych oraz częste spożycie żywności wysokoprzetworzonej. Jeszcze inne powody to choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia wchłaniania, czy zażywanie niektórych leków.

Preparaty magnezu – kiedy po nie sięgnąć?

Główne objawy niedoboru magnezu to:

• Zaburzenia rytmu serca
• Rozwój nadciśnienia tętniczego
• Ciągłe zmęczenie i brak energii
• Spadek nastroju, depresja
• Trudności w koncentracji
• Nadmierna drażliwość
• Tiki nerwowe (np. drganie powieki)
• Skurcze łydek, drętwienie i mrowienie kończyn
• Nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci

Niedobór magnezu to problem wieloczynnikowy, często współistniejący z zaburzeniami równowagi innych elektrolitów np. potasu. Może prowadzić do poważnych, długofalowych konsekwencji, w tym do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Z tego względu warto suplementować magnez w porcji, która jest dostosowana do naszego wieku i płci. Jest to zalecane, gdy istnieje ryzyko, że spożywamy zbyt mało źródeł magnezu, a także w stanach zwiększonego stresu, wzmożonego wysiłku fizycznego, czy podczas ciąży i laktacji.

Zgodnie z aktualną wiedzą naukową, suplementacja magnezem może mieć duże znaczenie dla niektórych grup społecznych, np. seniorów i młodych kobiet. Na rynku znajdziemy więc różne preparaty zawierające magnez. Przy ich wyborze warto kierować się nie tylko ilością jonów magnezu oraz zawartymi dodatkami (np. wspomnianą już witaminą B6, która zwiększa wchłanianie tego pierwiastka czy inuliną), ale także formą chemiczną związku magnezu.

^Źródła:

^{Magnez – rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski: https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939}

^{Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Halina Szymczyk, Farmacja Współczesna 2016: https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2017/07/Farmacja_4_08.pdf}

^{Magnez aktualny stan wiedzy, Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski: https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf}

^{Effects of inulin-type fructans of different chain length and type of branching on intestinal absorption and balance of calcium and magnesium in rats: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-003-0390-x}